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青少年如何運動才安全有效?做到這8點事半功倍

2024-10-14·230 瀏覽

青少年如何運動才安全有效?做到這8點事半功倍

如今,隨著疫情的緩解,多地學(xué)校陸續(xù)復(fù)課,學(xué)生們的體育運動也陸續(xù)恢復(fù)。青少年長期徘徊于各科目的學(xué)習(xí)之中,身體缺乏鍛煉,無論對日后的身體素質(zhì)狀況、精神狀態(tài)還是學(xué)習(xí)情況都會產(chǎn)生很大的影響。那么作為學(xué)生,應(yīng)該如何結(jié)合自身特點,做到科學(xué)的鍛煉?


首先,結(jié)合實際,全面鍛煉。根據(jù)自己的健康狀況和身體素質(zhì),選擇易行實效的鍛煉項目,如游泳、跑步、騎自行車、健美操等。只有在全面鍛煉的基礎(chǔ)上,身體各部位才能均衡發(fā)展,單項鍛煉只會使肌肉發(fā)育不均衡,甚至?xí)l(fā)生畸形。


第二,堅持不懈,持之以恒。堅持鍛煉不但能增強(qiáng)體質(zhì),還能提高運動技術(shù)水平。如果“三天打漁,兩天曬網(wǎng)”,神經(jīng)系統(tǒng)、心肺功能、肌肉和關(guān)節(jié)的力量就不能逐步提高,原先鍛煉取得的成績也不能保持,更不會達(dá)到預(yù)期的鍛煉效果。


第三,合理安排,循序漸進(jìn)。學(xué)習(xí)動作要由易到難、從簡單到復(fù)雜,循序漸進(jìn)、逐步提高。運動量要根據(jù)自身的條件從小到大、大中小結(jié)合,有節(jié)奏地增加。只有逐次加大運動量和不斷提高動作的難度,才能得到良好的鍛煉效果。運動時應(yīng)進(jìn)行密切的自我監(jiān)控,包括運動后精神是否良好、疲勞恢復(fù)速度是否較快、睡眠質(zhì)量如何、食欲是否正常、運動前后脈搏測定等。


第四,著裝輕便,衣著寬松。服裝應(yīng)寬松有彈性,具有良好的透氣性和吸濕性。冬季運動應(yīng)注意保暖,防止凍傷,也要避免服裝太重而影響運動。運動后出汗較多,要及時換去汗?jié)n的衣服,并經(jīng)常換洗。


第五,做好準(zhǔn)備活動。適宜的準(zhǔn)備活動可提高中樞系統(tǒng)及各內(nèi)臟器官的狀態(tài),防止運動損傷的發(fā)生。運動結(jié)束時做一些整理活動,可使機(jī)體更好地從緊張狀態(tài)逐漸過渡到安靜狀態(tài),有利于疲勞的消除和身體機(jī)能的盡快恢復(fù)。


第六,鍛煉后不要馬上洗澡。運動后的一段時間內(nèi),機(jī)體皮膚、肌肉血管顯著擴(kuò)張,毛孔增大,排汗增多。如果此時洗熱水澡,肌肉血管將進(jìn)一步擴(kuò)張,導(dǎo)致心臟和大腦供血不足,引起血壓下降,輕者頭暈不適,重者可能會虛脫。如果立即洗冷水澡,會使肌肉中的血管立即收縮,回心血量驟然增加,心臟負(fù)荷加重,造成心肌損傷甚至心衰。運動后應(yīng)等到機(jī)體恢復(fù)到平靜狀態(tài)或發(fā)汗停止后洗澡,水溫以40°C左右為宜,時間不宜過長。


第七,月經(jīng)期間適度鍛煉。女生月經(jīng)期間應(yīng)進(jìn)行適量的體育鍛煉,以促進(jìn)新陳代謝、調(diào)節(jié)情緒、改善盆腔血液循環(huán)。應(yīng)選擇強(qiáng)度較小的運動項目,避免參加過于劇烈的跑跳運動、負(fù)重練習(xí)、仰臥起坐等。


最后,運動中要注意安全。進(jìn)行體育鍛煉時應(yīng)注意安全,經(jīng)常檢查場地器材,注意場地是否平整、設(shè)備是否牢固,加強(qiáng)自我保護(hù),遵守運動衛(wèi)生的要求,這樣才能避免運動損傷,獲得良好的效果。