JD反波胆平台

當前位置:首頁>百科>氣象>什么天睡得更香?全國秋涼安睡地圖帶你解鎖最佳入眠“姿勢”
熱門搜索:

什么天睡得更香?全國秋涼安睡地圖帶你解鎖最佳入眠“姿勢”

2024-09-23·199 瀏覽

什么天睡得更香?全國秋涼安睡地圖帶你解鎖最佳入眠“姿勢”

還記得每個夏夜難以入睡的自己嗎?你是那個在床上翻來覆去“攤煎餅”的,還是邊吹著空調邊被子護體的?秋涼漸起,越來越多的小伙伴可以睡個好覺了。中國天氣網推出全國秋涼安睡地圖,來解鎖你的最佳入眠“姿勢”。


北方大部夜涼需蓋被 江南華南空調不能停


據中國天氣網氣象分析師石妍介紹,未來一周,南北方天氣形成明顯反差。南方秋老虎發威,江南、華南一帶仍將被熱浪“包圍”,熱如大暑,尤其華南,白天躲不過高溫的“圍攻”,夜晚也是分分鐘被熱醒的節奏,空調停不了;而在北方,東北、西北、華北北部夜間涼意十足,最低氣溫普遍不足20℃,晚上睡覺要換成蓋被姿勢了。


具體來看,8月25日至27日,受降雨影響,華北北部到東北一帶天氣較為清涼,夜間睡眠時段的氣溫普遍在15℃上下,尤其在山西北部、內蒙古中西部夜間最低氣溫僅有10℃上下,秋意漸濃。在西北地區以及青藏高原等地,晝夜溫差進一步加大,局地溫差達15℃以上。像是蘭州、銀川以及烏魯木齊等地最低氣溫都在16至18℃之間,西寧甚至不足10℃,夜間涼意十足,需要蓋好被子防凍醒。


在黃淮、江淮、江漢以及西南地區東部等地,隨著雨水增強氣溫出現明顯下滑,夜間的最低溫度普遍在20℃上下。像是四川、重慶、湖北等地,這樣的溫度,有點初秋的感覺了,夜間入眠至少要蓋薄毯,才能安睡一整晚。


雖然已進入處暑,但在江南南部、華南等地熱力絲毫不減,加上濕度大,一些地方的桑拿感猶如盛夏。大城市中,像是福州、廣州還會頻繁出現高溫,夜間也是“燜蒸”難以入睡,最低氣溫都達28℃以上,入眠需空調、風扇等降溫神器。


中國天氣網溫馨提示,今后三天,江南、華南一帶的小伙伴白天要應對“暑熱圍攻”,晚上要挑戰“燜蒸入眠”,空調、電扇雖是解暑神器,但直吹也會生病,風力要調小、溫度要調好。此外,西北、華北、西南以及東北地區的小伙伴要注意了,夜間涼意漸起,薄毯或被子要及時翻出來,護住肚子等易著涼部位,謹防感冒。


輕柔的雨天和涼爽天更易入眠


你是否注意到不同季節或氣候會影響到睡眠的深淺?的確,溫度、濕度、降水和大氣壓力的變化都可能影響睡眠,因此,掌握天氣情況有助獲得更高質量的睡眠。


溫度對于睡眠的啟動和晝夜節律發揮著重要作用。研究表明:周圍環境中涼爽的空氣使人更好地進入深度睡眠。對于休息來說,理想的室溫在16℃至21℃,其具體數值取決于個人的偏好、著裝和寢具。


炎熱潮濕的空氣會讓人難以入睡。濕熱不僅是一種身體上不舒服的感覺,還會妨礙身體進入深度睡眠狀態,讓深度睡眠的激素也無法得到充分釋放,睡眠的最佳濕度在40%-65%之間。晚上除了開空調、電扇外,開窗通風也有助于趕走濕熱,帶來好睡眠。


輕柔的降雨會產生白噪音效應,讓夜晚顯得更平靜,有助于睡眠。但暴風雨也會擾亂睡眠,電閃雷鳴還會讓人產生焦慮感,很難入睡,建議惡劣天氣來臨時最好關閉門窗,拉上窗簾,營造一個相對安靜的環境。


我國超3億人存在睡眠問題 解鎖助眠小貼士


睡眠問題已成為越來越多人關注的健康要點。《2021國民健康洞察報告》顯示,我國超3億人存在睡眠問題障礙,江西、廣西和湖南成為全國最關心失眠問題的地區,而壓力最大的北京、上海等一線城市也毫無疑問榜上有名。


從心理因素影響來看,干燥少雨的秋天氣候易讓人煩躁、抑郁,再加上各種壓力的干擾,秋季失眠成了很多人的煩惱。秋涼了,被薄了,漫漫長夜,如何睡個好覺?關鍵要“調”。


①調飲食:增加鈣和鎂的攝入量。鈣的缺乏可能會導致深睡眠的不足或缺失,高鎂膳食能讓睡眠障礙的成年女性得到深睡眠,而且不易中途醒來。此外,還要增加B族維生素的攝入量,多吃潤肺降燥的食物,防止秋燥。


②調運動:每天堅持運動半小時。如果只能晚上運動,最好距離睡覺1小時以上,且不做興奮性、競爭性的運動,可以選擇瑜伽之類讓人情緒平和的運動。運動完泡個澡、聽音樂都利于睡前舒壓,睡前泡腳也是助睡眠的好方法。


③調情緒:不要在睡前半小時討論有爭議的問題,保持情緒寧靜。多向家人表示愛意、擁抱、說些溫暖的話語,讓自己減少各種擔心和焦慮,適時放松減輕壓力,保持好心情。


④調環境:睡眠時創造盡可能黑暗的環境。臥室的燈光要盡量暗一點柔一點,營造慵懶的氛圍;電腦、手機和iPad盡量遠離床頭;還可以嘗試戴蒸汽眼罩,或用助眠噴霧、香薰精油等睡眠神器,助你和失眠說再見。


另外,夏秋交替,暑熱未盡,白天依舊炎熱,雖時有涼風起,但天氣變化無常,早晚溫差較大,常會感到倦怠乏力,這就是所謂的“秋乏”。睡眠充足才能應對秋乏,建議小伙伴們最好比平時多增加1小時睡眠。總之,秋涼彌漫,早睡早起更易神清氣爽,祝大家夜夜美夢。