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天氣轉暖 戶外運動如何防損傷?

2024-09-23·142 瀏覽

天氣轉暖 戶外運動如何防損傷?

天氣轉暖,又到了戶外運動的好季節,運動方式不當,可能會造成肌肉韌帶拉傷、關節扭傷等運動損傷。我們該如何預防這些傷害?如果遇到運動損傷又該如何急救?

如何預防運動損傷?

1、合理安排運動負荷

運動系統的勞損,大多由于長期局部負荷過大所致。為了減少這些損傷,應根據年齡、性別、健康狀況等特點合理安排運動負荷。要遵循循序漸進的原則,如果平常沒有運動的習慣,這時候的肌肉和關節比較脆弱,千萬不能進行高強度運動,這樣容易造成關節扭傷和肌肉損傷。

2、做好準備活動、防止局部負擔過重

運動前做好準備活動,可以提高中樞神經系統的興奮性,增加肌肉中毛細血管開放的數量,提高肌肉的力量、彈性和靈活性,還可以提高關節韌帶的機能,使關節腔內的滑液增多,防止運動時的肌肉和韌帶的損傷。運動量不要過分集中,這樣會造成身體局部負擔過重,比如膝關節半蹲起跳動作過多,會引起髕骨損傷。

運動損傷如何急救?

1、閉合性組織損傷使用冷敷法,可使血管收縮,減少局部充血,降低組織溫度,抑制神經感覺,從而止血、止痛、減輕局部腫脹。

2、如果是出血性運動損傷,可以抬高受傷肢體或壓迫法。抬高傷肢,可使傷肢血壓降低,血流量減少,以達到減少出血作用。用手指直接敷上消毒紗巾壓出血部位,或用指腹壓出血動脈近心端搏動的血管處,如能壓在相應的骨頭上更好,以阻斷血液,達到止血目的。