冬至，又稱冬節(jié)、亞歲、長至節(jié)等，兼具自然與人文兩大內(nèi)涵，既是二十四節(jié)氣中一個重要的節(jié)氣，也是中國民間的傳統(tǒng)節(jié)日。此外，冬至也是一個特別適宜養(yǎng)生冬補的節(jié)氣，民間有諺語：三九補一冬 來年無病痛。那么冬至養(yǎng)生應(yīng)該注意哪些方面呢？

一般冬令進補的最佳時間是冬至后的“一九”到“三九”期間，一共3個9天，不僅強健身體，還能夠消寒。

一、起居養(yǎng)生方面

1.勤搓手防感冒：在寒冷的冬至?xí)r節(jié)，常搓手對健康大有裨益。人的手上有很多重要穴位，如勞宮、魚際、合谷等。通過揉搓手掌、揉按手指可充分刺激位于手心的勞宮穴，讓心臟逐漸興奮起來；經(jīng)常刺激位于雙手拇指根部隆起處的魚際穴，可疏通經(jīng)絡(luò)，增強呼吸系統(tǒng)功能，預(yù)防感冒。搓手時宜雙手抱拳，雙手從虎口接合，兩手捏緊，再移動雙手轉(zhuǎn)動，使其在轉(zhuǎn)動過程中各部分互相摩擦。搓手時間可長可短，貴在每天堅持。

2.暖雙足防體寒：俗話說“寒從腳下起”，腳與人的健康關(guān)系密切。腳部一旦受寒，會導(dǎo)致機體抵抗力下降，引起感冒、腹痛、腰腿痛、婦女痛經(jīng)等病癥，故寒冷冬至?xí)r節(jié)應(yīng)格外重視腳部保暖。除了要穿著保暖性能好的鞋襪外，平時還要多活動雙腳，可常進行跑步、競走、散步等運動，并應(yīng)養(yǎng)成泡腳的習(xí)慣。晚上睡覺前，用熱水燙一燙腳，既能御寒，又能有效地促進局部血液循環(huán)，增加腳的營養(yǎng)供給，保持皮膚柔軟，減輕下肢的沉重感和全身疲勞。

二、飲食養(yǎng)生方面

1.飲食忌辛辣燥熱：“氣始于冬至”因此冬至是養(yǎng)生的大好時節(jié)。此時在飲食方面宜多樣化，注意谷、肉、蔬、果合理搭配。飲食宜清淡，不宜過食辛辣燥熱、肥膩食物。

2.可常食堅果

冬至?xí)r節(jié)可多食些堅果。因為堅果性味偏溫?zé)幔谄渌竟?jié)吃容易上火，而冬至?xí)r天氣較冷，多數(shù)人吃后不存在這個問題。

三、運動養(yǎng)生方面

冬至?xí)r陰氣旺盛到了極點，陽氣開始生起，并逐漸旺盛。由于陽是從陰里面生出來的，只有當(dāng)陰足夠旺盛時，陽氣才能生得更好。

因此，冬至后應(yīng)注意運動不可過多，要在動中求靜。假如一個人平時運動較多，在冬至前后就應(yīng)適當(dāng)減少運動量，這樣才能更好地適應(yīng)大自然的變化，對身體也更好。冬至?xí)r可常做八段錦、太極拳等平和的運動以養(yǎng)生。

總的來說，進入冬至后，日漸長、夜?jié)u短，中醫(yī)上認(rèn)為，天人相應(yīng)，人體的陰氣也會伴隨著冬至的到來進入最高峰，之后一陽始生，開始人體新的周期。因此，在冬至做好各方面的養(yǎng)生和調(diào)劑工作是十分有必要的，對未來一年的健康生活都十分有益。